五公里跑步技巧

跑前熱身運動。大家都知道，在開展運動健身以前需要一些熱身動作。可是許多，人到健身運動鍛練的情況下都是忽視這一點。有許多人看不上熱身動作不便，果斷立即就開展高韌性的健身鍛煉。

一吸或一步一呼，一步一吸的呼吸方法。初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現。

交叉練習，建議訓練時休息一天，進行交叉練習，如：爆發式練習：高抬腿、跳繩、蛙跳、單腿跳等；柔韌性練習：瑜伽、弓步、下狗式、平板式等；動態恢復：可進行1小時低氧運動。

五公里跑步技巧1 跑前熱身運動 大家都知道，在開展運動健身以前需要一些熱身動作。可是許多 人到健身運動鍛練的情況下都是忽視這一點。有許多 人看不上熱身動作不便，果斷立即就開展高韌性的健身鍛煉。

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。

跑步的時候我們應該方眼平視前方，下頜微收，呼吸自然，步幅均勻。04 在跑步的時候，我們的呼吸盡量選擇兩步一呼，兩步一吸或者一步一呼，一步一吸。盡量不要用嘴巴呼吸，可以的話盡量用鼻子進行呼吸。